المَجَالُ الثّقافي’/جحآفل ألبآب القمـــّـه /‘ الموضوع رقم °1°/آي ظَهْرٍي!

الســَــلام عليــــكُم ورحـْـــمة الله تعالــَــى وبركـَــاتُـہ


عندمــآ بدأنــآ معـآ...
نحــــــن:
عزمنـــآ على التفآني...وهآنحن نسير قدمـــآ...
بكـم وإليــــــكم....
لأننآ..

نحــــن بكم نهتـــــــم
ولكــــم نعمـــل...
ولأجلكــــم لآزلنآ جحآفل

قـد يضطرنــآ العمل...قد يضطرنا الملل....قد يضطرنا البعد عن الأصحآب ..إلى مصآحبة الوفي الالكتروني...نقضي معه جل أوقآتنآ...ونمضي بفضله أسرع لحظآتنآ...
هذآ الاخترآع الغريب... السكين المسنون الحدين...النعمة و النقمة في الآن الوآحــــد...
يفيدنـآ...يضرنـــآ في ذآت اللحظـــة ...

فلآ العين يدوم بريقهآ و لآ العقل يبقى صموده ولا العظـــآم تستمر في استقآميتها...
ولأننا...مضطرون..فالعمل و الملل و الأصحآب يجبروننآ على السكن بجانب الرفيق العدو إليــــكم ما سنجنيه مــنه ....و كيف سنتجنب سهــآمه..؟!

إذا كنت تجلس لساعات طــــــــويلـــــة لا تنتهى أمام جهاز الكومبيوتر لأداء مهام عملك أو ضغط العمل و سرعته لا تمكنك من النهوض لنحو عشر دقائق لمزاولة أى نشاط حركة .فتأكد أن الرقبة و فقرات العنق و الظهر ستصبح أول الضحايا،فقد كشفت الأبحاث الطبية عن أن الجلوس لساعات طويلة على المكتب دون مزاولة أى نشاط حركى ولو بسيط كالذهاب إلى الحمام ,أو الحصول على فنجان من القهوة على سبيل المثال يشكل أبلغ الضرر على صحة الإنسان خاصة الرقبة و الظهر ليصبح الإنسان فريسة لآلام الظهر المزمنة والتى تصل الى الشلل.

كما أكد الباحثون أن المعاناة أيضا من ضغوط العمل وعدم رضاء الكثيرين عن مستقبلهم المهنى أو ما يزاولونه من أعمال تلقى بتبعياتها ليست فقط النفسية بل الجسمانية عليهم لتضاعف من آلام الرقبة والظهر.


يقول الدكتور Abe C. Diesey ::

اقتباس:

إننا لم نكن نتوقع أي ضرر من الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، ولكن نتائج التجارب جاءت عكس ذلك، حيث بينت أن جلوس الإنسان لمدة 17 ساعة متواصلة أمام شاشة الكمبيوتر يؤدي إلى موت 420 مليون خلية من خلايا الدماغ .

وأشارت دراسة يابانية إلى أن الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أمام جهاز الحاسوب معرضون أكثر من غيرهم للإصابة بالقلق و الأرق بالإضافة إلى المشاكل الجسدية منها مشاكل في النظر و تشنجات في الذراعين بالإضافة إلى التهاب في أعصاب الرسغ. وتوصلت الدراسة إلى أنه كلما زاد وقت العمل على الحاسوب زادت الأوجاع الجسدية حيث اشتكى المشاركون الذين يعملون لأكثر من خمس ساعات على الحاسوب من التعب في العيون والصداع وشد في الأكتاف وآلام المفاصل بالإضافة إلى الشعور بالقلق والأرق ، و الجلوس لساعات طويلة أمام جهاز الحاسب يسبب آلام وجفاف العينين بالإضافة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، وهذا يستدعي اتخاذ الحيطة والحذر لتجنب حدوث ذلك.

ولذلك ينصح العلماء اليوم اتخاذ الإجراءات المناسبة لحماية حياتنا من الآثار المدمرة للجلوس امام الكمبيوتر, ومنها :

• الابتعاد قدر المستطاع عن الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة، يمكنه أن يجلس على فترات مـــ ــتـــ ــــ ــقـــ ــ ـطـــ ـعــة.

• إستبدال ما يمكن عمله من أشياء على الكمبيوتر بغيرها مثلا القراءة من الكتب

• الزاوية الأفضل لراحة العين أثناء الجلوس أمام شاشة الحاسب هى الزاوية التى تتراوح من 15 إلى 30 درجة باتجاه الأسفل، بحيث يكون رأس مستعمل شاشة الحاسب فى وضع يسمح بالتخفيف من قوة الضغط الواقعة على عضلات الرقبة، وهنا يكون الرأس ممتدًا قليلاً إلى الأمام، بحيث يميل الذقن بقدر طفيف إلى الأسفل.

• وضع شاشة الكمبيوتر بحيث تقطع خطوط ضوئها الساطع مجال الرؤية عند مستعمل شاشة الكمبيوتر؛ لأن الوهج المنعكس هو السبب الرئيسى فى إجهاد العينين

• يكون ثقل الذراع مسنودًا لتخفيف الحمل المستمر الواقع على الكتف، وعضد الذراع، وساعده، وعدم مد العضو كثيرًا إلى الأمام للوصول إلى لوحة المفاتيح، أما الساعدان فينبغى أن يكونا متوازيين للأرضية أثناء استعمال لوحة المفاتيح، مع وضع ساندة صغيرة أمام لوحة المفاتيح مباشرة بذات ارتفاعها لتحميل ثقل المعصم.

• هناك العديد من البرامج المساعدة لتنظيم وقت جلوسك أمام جهاز الحاسب وتجبرك على أخذ قسط من الراحة بعد مرور فترة زمنية معينة من استخدام الجهاز. من أشهر هذه البرامج برنامج [ workrave ] ، والذي يمكنك من ضبط الأوقات أو استخدام الإعدادات المعدة مسبقة فيها. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة زمنية متقاربة أفضل من أخذ فترة راحة طويلة في فترات متباعدة.

• بالإضافة إلى دور البرنامج السابق في تحديد أوقات الراحة يقوم البرنامج أيضا باقتراح نوع من التمارين الصحية التي تستخدم لتنشيط عضلات الجسم.

• أثبتت الدراسات أنه عندما نقوم بالتركيز على شاشات الحاسب، فإننا نرمش بوتيرة أقل بكثير من المعتاد. لذلك حتى نتجنب إجهاد العين وجفافها تأكد من قيامك برمش العين بشكل مستمر.

• يمكن أن يسبب الكثير من الضوء الساطع إجهاد العين، والعكس صحيح بالنسبة للإضاءة الخافتة. لذا يفضل في بيئة العمل ضبط سطوع شاشة الحاسب للعثور على الإعدادات التي تشعرك بالارتياح.

• حدد وقت عملك على الحاسب بثماني ساعات يوميا على الاكثر.